다이어트 후 몸무게는 줄었는데,
몸이 무겁고 기운이 없다는 말을 자주 듣습니다.
그 이유는 바로 ‘근손실’ 때문입니다.
💡 근육은 나이가 들수록 자연히 줄어듭니다
- 30대부터 매년 평균 1% 이상 근육량 감소
- 특히 40대 이후는 감소 속도 가속화
- 운동 없이 체중만 줄일 경우, 지방보다 근육 손실이 더 클 수 있음
즉, 체중 감량이 건강한 것은 아닙니다. 지방은 줄이고, 근육은 유지해야 진짜 다이어트입니다.
🏋️♀️ 근육 유지 루틴, 이렇게 시작하세요
- 주 3~4회 근력 운동: 맨몸 스쿼트, 플랭크, 레지스턴스 밴드 활용
- 하루 단백질 섭취량 체크: 체중 1kg당 1.2g 이상 권장
- 매일 10분 코어 운동: 하체+허리 중심 근육 자극
- 단백질 간식 챙기기: 삶은 계란, 두유, 요거트 등 활용
📌 근손실이 의심된다면?
- 계단 오르기가 갑자기 힘들다
- 가벼운 무게도 오래 못 든다
- 앉았다 일어날 때 무릎·허리가 아프다
- 기초대사량이 급격히 줄었다
이런 신호가 있다면, 지금부터라도 근육 유지 루틴이 꼭 필요합니다.
🍳 식단도 중요합니다
근육은 단백질을 충분히 섭취해야 유지됩니다.
- 하루 세 끼 + 간식에 단백질 포함시키기
- 저지방 고단백 식재료 위주로 선택
- 영양 보충제보다 음식 기반 섭취가 기본
✅ 마무리: 숫자가 아니라 기능을 봐야 할 때
체중보다 중요한 건 기초체력과 일상 수행 능력입니다. 40대 이후 진짜 건강 관리는 근육을 얼마나 지키고 있느냐에 달려 있습니다.
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